Die effektivsten Übungen zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten

Viele Menschen träumen von idealen Formen, aber wer nicht träumt, erfreut sich bereits an Miniaturformen. Sehr oft erfasst das „Abnehmfieber“ im Frühling und vor den Feiertagen die gesamte Frauengemeinschaft. Wir möchten auf einer Silvester-Firmenfeier, am Strand oder im Pool spektakulär aussehen. Dies sind nur einige Gründe, ein paar Pfunde zu verlieren. Oft muss es sehr schnell gehen, deshalb schauen wir uns heute die effektivsten Übungen zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich an.

Erster Komplex

Kommen wir ohne weitere Umschweife zum Üben. Mit diesem Basiskomplex können Sie Ihre Muskeln in zwei Wochen täglicher Bewegung straffen. Beginnen Sie mit so vielen Ansätzen, wie Sie bewältigen können. Diese Übungen zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten funktionieren wirklich, wenn Sie mindestens eine halbe Stunde am Tag damit verbringen.

1. Einfache Wendung. Es wird auf dem Rücken liegend mit angewinkelten Beinen durchgeführt. Heben Sie den Oberkörper an. Gleichzeitig ziehen wir die angewinkelten Beine fest. Wir berühren mit den Ellbogen die Knie, zählen bis fünf und kehren in die Ausgangsposition zurück. Wir wiederholen so viel wie möglich. Mindestens 20 Mal.
2. Ruheübung. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Spannen Sie beim Ausatmen einfach Ihre Bauchmuskeln an. Um besser zu spüren, wie Ihre Bauchmuskeln funktionieren, legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch. Machen Sie mindestens 40 ähnliche Atemzüge. Solche einfachen Übungen zum Abnehmen von Bauchfett können im Sitzen in öffentlichen Verkehrsmitteln durchgeführt werden.
3. Aktives Fahrrad. Die Beine rotieren bei der üblichen „Fahrrad“-Übung, während die Arme hinter dem Kopf liegen. Erreichen Sie mit den Ellbogen das gegenüberliegende Knie und heben Sie die Vorderseite Ihres Körpers an. Wir drehen das Fahrrad, bis unsere Muskeln schmerzen.
4. Niedrige Schere. Scheren sind uns bekannt, die Beinschwünge werden jedoch in einem Abstand von 15 Zentimetern über dem Boden ausgeführt. Mindestens 20 Wiederholungen.
5. Wir wiederholen die Ruheübung ab dem zweiten Punkt.
6. Ausgleichsübung. Hier müssen wir die Muskeln dehnen, damit sie am nächsten Tag nicht schmerzen. Drehen Sie sich auf den Bauch und heben Sie den Oberkörper mit den Armen an. Versuchen Sie, Ihren Rücken so weit wie möglich zu krümmen.
7. Wiederholen Sie alle Übungen zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich so oft, wie es die Zeit oder die Gesundheit erlauben. Es ist besser, mit einer Wiederholung zu beginnen und die Zahl alle drei Tage zu erhöhen.

Übungen zum schnellen Abnehmen an den Seiten

Yoga wird Ihnen dabei teilweise helfen. Um Fässer schnell genug loszuwerden, müssen Sie den Komplex morgens und abends wiederholen. Das Aufladen selbst dauert nicht länger als 8 Minuten, aber Sie werden die Wirkung schon nach einer Woche täglichem Training spüren. Hier sind sie also – Übungen zum schnellen Abnehmen an den Seiten:

1. Regelmäßige Kurven. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und beugen Sie sich schnell zur Seite. Für den Anfang reichen Ihnen 40 Wiederholungen, steigern Sie deren Zahl täglich.
2. Rumpfrotationen. Fixieren Sie Ihren Unterkörper, indem Sie sich nur rittlings drehen. In diesem Fall müssen Sie Ihre Ellbogen auf Brusthöhe beugen und versuchen, Ihren Ellbogen so weit wie möglich in Bewegungsrichtung zu bewegen.
3. Yoga-Übungen zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Wir beugen uns in dieser Position. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Gesäß nicht hebt und Ihr Körper nicht zusammenbricht. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Seitenmuskeln dehnen.

4. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie und drehen Sie sie so weit wie möglich zur Seite. Schrauben Sie den Körper so gut es geht ab. Halten Sie dabei nicht den Atem an, das ist sehr wichtig. Atmen Sie beim Drehen tief ein und halten Sie diese Position. Auf der anderen Seite wiederholen.
5. Die effektivste Übung ist die Sideplank. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihren Ellbogen. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab. Stützen Sie sich nur auf Ellbogen und Fersen ab. Eine schwierigere Variante dieser Übung besteht darin, sich auf die Fersen zu stützen und den Arm auszustrecken. Mindestens 5 Mal wiederholen.